z redukcji

Wracam z kolejnymi pytaniami. Jestem juz na redukcji 5 tydzien i ostatnio po raz drugi zdarzyło mi się zachorować- nic wielkiego mocniejsze przeziebienie, bol gardla, katar bol glowy, ale jednak musialem odpuscic jeden trening.:( Wczesniej chorowałęm bardzo rzadko. Zastanawiam sie czy fakt iz dluzszy czas znajduje sie na deficycie moze wpływać [...]

Z białkiem raczej nie ma wielkiego problemu na redukcji, jajka,piers z kury/indyka,wolowina,tunczyk od biedy twaróg i takie ilosci to nalatują momentalnie. Jeśli jesteś typowym ekto to taki kalkulator średnio się sprawdza,dorzuć tam z 500kcal jeszcze i obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a [...]

Z białkiem raczej nie ma wielkiego problemu na redukcji, jajka,piers z kury/indyka,wolowina,tunczyk od biedy twaróg i takie ilosci to nalatują momentalnie. Jeśli jesteś typowym ekto to taki kalkulator średnio się sprawdza,dorzuć tam z 500kcal jeszcze i obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a [...]

Szybko postaraj się chociaż zrobić zdjęcia z tyłu i boku na początku redukcji Powodzenia ;-)

aminokwasy są pewnym zabezpieczeniem, ale gdyby siła i masa przy redukcji w ogóle nie leciała w dół to każdy by sie redukował i jadł aminokwasy. A co do Twojego pytania to z legalnych supli nic nie ma działania antykatabolicznego tak silnego aby utrzymać siłe i mięcho podczas redukcji.

[...] lub oliwe z oliwek, lub dać wszystkiego po trochu ? jest jakas róźnica między tymi produktami ? i jeszcze pytanie odnosnie dawkowania, ile dziennie max mozna wypić ? (łyzek, gram, tran mam w płynie) Musisz wyliczyć ile potrzebujesz tłuszczy dziennie i policzyć co z czego. Na redukcji nie obcina się tłuszczy tylko węgle (w zależności od diety).

Mam pytanko, mianowicie nie mogę zjeść po treningu 110 gram ryży(tyle mam w diecie) i czy mogę część węglowodanów wtedy dostarczyć z owoców(chyba, że coś innego), np. kiwi? Jak tak to ile gram węgli z owoców? Dodam, że jestem na redukcji.

[...] a potem to już kurczak z miodem, mandarynki, orzechy włoskie i same śmieciowe żarcia, typu wyżej wymienione \-) obiecuję poprawę. A teraz tak już zupełnie na serio, to zjedzenie dropsa na redukcji dla wielu jest oznaką, że redukcja siadła i z 1 dropsa robi się 30948023840923840932849. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 21:06:03

Mam szybkie pytanie odnośnie co robić :) W wakacje sporo zbiłem tłuszczu, parę tygodni temu również byłem na redukcji ale niestety nie długo, bo wyszły sprawy przez które nie mogłem kontynuować. Od następnego tygodnia zamierzam założyć dziennik i ruszyć porządnie z tematem ale przeglądając dzienniki początkujących szczególnie "projekt masa" nie [...]

Mam zamiar kupić spalacz od mańka scorch , tylko to na sam koniec redukcji tylko sie zastanawiam brać w dzień treningowy 3tabsy z rana i 3 przed treningie a w nietreningowy 3 z rana 3 między posiłkami czy polecacie innaczej dawkowac ?? Bo też musze wiedzieć na ile styka jedna buteleczka :p zeby wiedzieć kiedy wrzucić

Scorch to nie zaś grubszy sprzęt. Ja go stosowałem osobiście rano i przed treningiem w ostatnich 2 tyg. redukcji ;-) Z tym, że nie szalałem i przyjmowałem 3 kapsy, może coś pod koniec 4 ale ja ogólnie mam wysokie ciśnienie więc nigdy nie przesadzam z kofeiną. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-02-23 21:42:00

Na redukcji mozna mieszac bialko z mlekiem od krowy ?:D czy lepie z woda?

[...] miarodajność jest, na pewno większa niż przy chinolach za kilkadziesiąt zł ;) Natomiast zacznij od siłowego, to nie tak, że siłowy - tylko na robienie masy mięśniowej. Na redukcji siłowy jest o tyle pomocny, że kształtuje sylwetkę, zbija ją. Jak taki trening powinien wyglądać? Więcej powtórzeń, mniejszym ciężarem? No i czy ćwiczyć wszystkie [...]

[...] chce juz wygladac jak wychudzona dziewczyna..tylko miec ładne fitnessowe ciałko. Zapisałam sie od marca na siłownie.OD kwietnia zaczynam biegac ale juz nie w zamiarze redukcji jak to było rok temu tylko dla kondycjcji...chce ładnie ukształtowac sylwetke...wiem ze trzeba miec z czego kształtowac..a ja mięsnie mam tylko takie małe [...]

Warto zadbać o leptynę na redukcji Może urodziłeś się z częściowo uszkodzonym receptorem leptynowym, może uszkodziłeś go sobie złymi nawykami żywieniowymi, może i to i to. Teraz przy redukcji sygnał od leptyny nie dochodzi odpowiednio do mózgu. Twój mózg myśli, że cały czas głodzisz się i zwiększa odporność insulinową w mięśniach, a zmniejsza w [...]

Liczysz cale białko jakie dostarczasz bez znaczenia czy zwierzęce czy roślinne a co do ilosci białka to już kwestia jaki cel , na redukcji można z powodzeniem zwiększac białko do 3g z racji ze białko ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) organizm do przetworzenia białka zużywa znacznie wiecej energi niż w przypadku węgli czy [...]

ja nie jestem na redukcji tym czasem i nie mam diety a zjadlam juz dzisiaj owsiane z twarogiem i orzechami serek wiejski ogor zielony wasa wolowina fasola czaerwona wasa trening bedzie jeszcze cyc z ryzem moze porcja bialka i omlet z 2 jaj i odrzywki

[...] doświadczenia mogę ci powiedzieć, że na dłuższą metę ten zabieg jest lipny i nie w każdym przypadku sie sprawdzi. ja nie potrafię trenować bez węgli przed treningiem na redukcji, nie mam sił, nie chce mi się po pewnym czasie, mięśnie nie odpowiadają pompą, a na dłuższą metę coraz bardziej mi się wydaje że idea redukcji jest bez sensu zgoła [...]

To jaki będzie ubytek mięśni w stosunku do tłuszczu zależy od diety, treningów oraz regeneracji. W diecie daj większe ilości białka co zmniejszy katabolizm na redukcji. Daj węgle około trneingowo. Obowiązkowo tłuszcz w kazdym posiłku. Co do treningu - trening siłowy/aeroby/HIIT bęzdie bardzo pomocny. Skup się na treningu tych partii mieśniowych na [...]

[...] na stałym poziomie, to nie ma co kombinować - zdrowiej i wygodniej. :) Trochę przybyło, ale faktycznie, to nie drastyczne zmiany. Choćby w Rosji zawodniczki na masie i redukcji różnią się dosłownie kilkoma kg... bardzo nie chciałabym iść w kierunku zalewania się kosmicznie na masie jak robią to niektóre zawodniczki... choć nie mam też [...]